[...] całe jajka warzywa (tutaj przeważnie daję sobie pomidora i ketchup na chlep) godzina 5:00 2. 70g płatków owsianych 2 całe jajka garść rodzynek godzina 8:00 3. Ryż 100g 100g piersi z kurczaka warzywa(bardzo często biorę takie sałatki ze słoika emm.. na occie + ketchup) 20g oliwy z oliwek godzina 11:30-12:00 4. ryż 100g (rzadko jadam makaron durum [...]
[...] Mam zamiar kupic sobie pojemniki na jedzenie. Bede bral standardowo piersi z kurczaka, ryz, do tego jakies warzywka. Jedzenia bede bral na jakies 2 porcje, bede jadl okolo 9,10:25, lub ok 12:15. To jest jeszcze do uzgodnienia, bo przerwe 15 [...]
[...] Jeśli chodzi o dietę to wygląda mniej więcej tak: 8.00 130g twarogu, 100g płatków owsianych z mlekiem, łyżka miodu, 15g oliwy z oliwek. 12.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka 16.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka 19.00 100g ryżu, jakieś mięso (to co w domu), czasami jeszcze zupę z makaronem 20.00 trening 21.30 100g [...]
[...] jakąś odżywką białkową aby uzupełnić białka) 537 kcal 16 g białka 7 g tłuszczy 100 g węglowodanów 2 posiłek w szkole godz.10-11 4 kromki chleba razowego zytniego (ok160g) z piersią z kurczaka ok(100g) 456 kcal 31 g białka 4 g tłuszczy 73 g węglowodanów 3 posiłek (przedtreningowy) ok 14-15 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 542 kcal 50 g białka 3 g [...]
[...] osób na nią nie stać. Postanowiłem zastanowić się chwilke nad tym zdaniem i policzyć conieco. Do obliczeń wziąłem swoją dietke ckd, czyli opartą głównie serach chudych, piersi z kurczaka, oliwie, oleju lnianym i rybach (makrele i inne takie śmieszne rybki ) Najpierw chciałbym policzyć moją dietkę przed przejściem na ckd. Czyli chipsy, [...]
Siema, prosze o ocene diety na mase 73 kg I. 8:00 - omlet z 5 jaj i 100 g płatków owsianych +10g oliwy z oliwek (500 kcal) II. 11:00 - 125g. piersi z kurczaka, 100g ryżu+10g oliwy z oliwek (600) III. 14:00 125g. piersi z kurczaka, 100g ryżu+10g oliwy z oliwek (600) IV. 17:00 125g. piersi z kurczaka, 100g ryżu+10g oliwy z oliwek (600) V. 20:00125g. [...]
[...] włoskich Lunch czyli posiłek w szkole - 100 g. twarogu półtłustego - 40 g. orzechów włoskich Posiłek za równo przed i jak i po treningu będzie taki sam czyli: - 150g piersi z kurczaka - 100g. ryzu - 300 g. „warzywa na patelnie" czyli mrożone warzywa Posiłek przed snem: - 100 g. twarogu półtłustego - 15g. oliwy z oliwek Teraz czas na [...]
[...] współpracuje z Wiktorem Grybosiem i to on pomoże mi zaliczyć pierwszy start. Pozdrawiam Wiktorku };-) 20 lat 192 cm wzrostu 102.5 kg (01.12.16) CELE: Poprawa nóg i klatki piersiowej Celem długofalowym jest wystartowanie w Sopocie w 2017 roku. DIETA I posiłek: -120g jaj -35g odżywki białkowej -150g truskawek -10g wiórków kokosowych (DT) 15g [...]
[...] ułożyć sobie dietę nie wiem czy to jest ok jak nie to mnie poprawcie czego więcej czego mniej. 1 dzień śniadanie: 3 jajka na miękko plus kromka chleba razowego z piersią z kurczaka 2gie śniadanie : kanapka z piersią z kurczaka (szkoła i niestety ale muszę lecieć na kanapkach) 3 posiłek : kefir 0% 4 obiad pierś z kurczaka 150 g z ryżem [...]
[...] (18)Oliwa z oliwek (150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + Olimp Omega-3 (1 kapsułka) RAZEM B---21 T ---25 W---83 K---678 (11:00) POSIŁEK II (100)Bułki grahamki (40)Szynka z piersi indyka kurczaka (150)Jabłko (23)Oliwa z oliwek RAZEM B---17 T ---26 W---75 K---574 (14:30) POSIŁEK III (65)Mięso z piersi kurczaka b/skóry (24)Oliwa z oliwek [...]
[...] w szatni leci 75 gram ryżu zwyklego białego i porcja odżywki białkowej. Dieta: I. Posiłek 100g twarogu chudego 25g maślanki 0,5% jedna bułka grachamka + 4 plastry szynki z piersi z kurczaka 150ml soku z marchwi i jabłek II. (przedtreningowy jesli trening wypada ok 11:30) 2x jajko na twardo 2x kromka chleba razowego pomidor cały 4 plastry szynki [...]
[...] na pore roku ale chce tak zrobic i tyle. Moja dieta w dni treningowe przedstawia sie nastepujaco: I posilek - 5 jajek (300g) + 60g platkow owsianych, II-IV posiłek - 200g piersi z kurczaka + 30g ryzu basmati + 10g oliwa z oliwek, V posilek - 200g piersi z kurczaka + 30g ryzu basmati, VI posilek - 200g piersi z kurczaka + 40g migdalow, razem [...]
[...] o mojej diecie i treningu, cykl zacząłem w poniedziałek 15 marca i planuje zakończyć za 2 miesiące. Wiek:20 lat Waga:90kg Wzrost:180cm Najwięcej tłuszczu na brzuchu i klatka piersiowa. Trenowałem na siłowni jakieś 2 lata temu ostro z wieloma odżywkami i nawet coś mocniejszego raz spróbowałem dlatego po tak długiej przerwie te partie są [...]